пауэрлифтинг приседания

Приседания со штангой на плечах Упражнения kulturizm.info портал о бодибилдинге и других силовых видах спорта

, , Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах

Приседания со штангой на плечах является одним из базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Приседания формируют нижнюю часть тела, бедра и ягодицы. При выполнении приседаний в работу вовлекаются также другие группы мышц, в том числе и мышцы спины. С помощью приседаний можно быстро добиться красивого и мощного рельефа ног, что придаст вашему телу атлетической формы.

Если вы начинаете выполнять это упражнение впервые, то знайте: чтобы привыкнуть к нему потребуется несколько месяцев. Это тяжелое и очень утомительное, но чрезвычайно эффективное упражнение для тренировки красивых ног.

Как правильно выполнять приседания со штангой на плечах?

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разведены в стороны. Во время упражнения нельзя отрывать от пола пятки и не допустимо сводить воедино колени. Чтобы не травмировать спину, необходимо гриф штанги держать не на плечах, а чуть ниже на спине, на верхней трапеции. Если гриф положен правильно, то не будет дискомфорта он не будет натирать шею и не будет болеть. И заметьте: чем более узкий хват руками тем лучше, легче и проще выполнять упражнение. А большие пальцы при хвате должны быть поверх всех других.

Во время приседаний со штангой спина должна быть прямой во время всей упражнения без прогибов. Только туловище целом должна быть наклонена на 20 градусов. Председатель поднята, взгляд вперед. Обратите внимание, что большая часть нагрузки должна ложиться на пятки, а не на середину стопы. Таким образом снимается 40% нагрузки с суставов коленей.

И что важно: при широко расставленных ногах больше тренируется внутренние мышцы бедра, но если ноги свести друг к другу, то в основном будут работать внешние мышцы бедра. Глубокие приседания со штангой на плечах, в основном, способствуют росту массы ног, а не тренируют форму. Зато если вы приседает не глубоко это влияет на форму бедра. В общем, если ваша физическая подготовка позволяет, то можно приседать так глубоко, пока вы чувствуете, что тело находится в правильной позиции.

Категорически запрещается сгибать спину во время приседаний. И не поворачивайте голову в сторону, когда штанга лежит на плечах: так можно потерять равновесие. Во время упражнения не опускайте голову вниз. Всегда выполняйте приседания с одетыми на штангу замками.

source